都有哪些改善睡眠的方法？

葉女士

睡前泡腳

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黃先生

1、房間色彩不要太艷
2、枕頭大小要適宜
3、睡前熱水泡一下腳
4、晚飯盡量少肉少食
5、可以適量的喝點紅酒
6、睡前少看電子產品

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潘經理

睡眠一般都是精神類問題和 身體器官老化問題。

如果是年輕人的話，一開始，一般都是精神類問題居多，想要自我調節改善的話，可以進行，靜心養神，屏蔽雜念，來改善睡眠。

靜則養陰，你需要靜心養神，屏蔽雜念，來減少身體營養的流失。

如果辦不到，建議通過吃保健品來彌補身體的流失，因為睡眠不好對身體的影響很大。
睡覺前一個小時喝一杯熱牛奶 洗漱完后用熱水舒服的泡泡腳〔15分鐘左右 水冷了后再添一點熱水〕 泡好后把腳擦干 進入被窩里 選擇你*舒服的姿勢躺下 這個時候喝進去的牛奶已經被消化吸收了 開始發揮它促進睡眠的作用 這時候的你身體非常輕松 心理也平靜如潮 漫漫的 就進入夢鄉了

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于詣

紅木家具價格不斷攀升，一套黑酸枝家具動輒幾十萬，黃花梨家具更是貴得離譜，尤其是老料制成的海南黃花梨家具，堪稱天價，如此昂貴的紅木家具已經遠遠超出普通人的消費范圍，并且已經遠遠不是居家使用的家具，它的巨大*收藏價值有目共睹，使之和陶瓷、古玩字畫等一起成為*收藏的熱點。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸*為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

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陳經理

一．工作生活過度勞累，精神興奮，如何改善睡眠質量

失眠是與大腦神經興奮抑制有關的，正常進入睡眠狀態神經興奮抑制是活躍的，如果不活躍了就會處在興奮的狀態出現失眠的癥狀的。建議您使用一些中成*物來調理治療。您平時可以多補充一些有助于神經功能的食品。如海魚、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、蠶豆、牛奶等。平時注意規律生活，早睡早起，適當鍛煉，臨睡覺前不要喝刺激性的飲料，平時保持樂觀心態，盡量不要被煩心事干擾，可以口服ankangyuan白領抗疲勞氨基酸來改善睡眠。

二．更年期，心煩氣躁睡不著覺，如何改善睡眠質量

如果要改善更年期睡眠質量，首先要了解影響更年期的睡眠質量的因素，首先要避免這些因素。才能有個良好的睡眠質量。

1、晚餐過量。如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長胃內排空
時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，致使夜里無法好好睡覺，導致失眠。

2、睡前喝酒。許多人往往喜歡睡前小酌一杯，付出的代價可能是半夜醒來數次，睡眠質量嚴重受損，這可能與酒精抑制其快速動眼期有關，導致深睡期很短或幾乎沒有。有酗酒習慣的人，即使花很多時間在床上，睡眠質量仍會很差，長此以往將導致嚴重失眠。

3、食用過多產氣的食物。辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而造成失眠。過多食用含咖啡因飲料或食物常是導致失眠的誘因。特別對于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯熱可可，也足以使之輾轉難眠。

首先，避免了這些因素，可以改善睡眠，其次，親朋好友們要多多理解，不要跟更年期患者反著來，盡量順從，要與她多進行交流，做到互相理解。同事可以喝一些太太口服液來改善更年期癥狀，睡前可以服用老年型抗疲勞氨基酸，適合中老年人。

三．壓力過大，精神亢奮，如何改善睡眠質量

治療要以綜合調養為主，*物為輔。具體方法：

1是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強體質；
2是調整思維方法，多數失眠與情緒關系密切，因此一切順其自然，保持心態平和*重要；
3是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂；
4是養成較規律的生活習慣，有安心，養肝，健脾，和胃的作用；
5是全身放松法：在躺下后用意念引導，從頭發、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放松；要做到心平氣和；
6是*法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；同時點揉三陰交和神門穴。
7是找醫生對癥治療相關疾病。

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