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運動后先進行淋浴，再進入小木屋。桑拿浴室溫在80-90度。每次堅持10分鐘。浴時會大量排汗，新陳代謝加快，對減脂的朋友也會有很大的幫助。蒸氣浴的溫度也在80-90度，時間同樣控制在10分鐘左右。蒸氣浴的優點是其對心臟的負擔較小、耗氧小，比桑拿浴感覺更為舒適。
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一般是5-40分鐘,因人身體而異,如果,蒸時可以那一條小毛巾搽汗,感覺有心慌,胸悶,頭暈時要立刻停止蒸.喝了酒,有心臟病,高血壓,慢性病者不宜蒸桑拿.
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