改善睡眠的食物有哪些呢？

王

威海城市人家很高興為您解答.
⒈龍眼：味甘.性溫，具有補心益腦.養血安神的功效.臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用，對改善睡眠非常有益.
2紅棗：對多夢.精神恍惚有顯著療效.反紅棗去核加水煮爛，加冰糖.阿膠文火煨成膏，睡前食用可提高睡眠質量..
⒊小米：具有健胃.種脾.安眠的功效.研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動受到暫時的抑制，使人產生困倦感.臨睡前喝一碗小米粥，可使人人安然入睡.
⒋黃花菜：又名金針菜.用黃花菜煮湯或炒菜，在晚餐時食用，能促進睡眠..
⒌核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱.健忘.失眠.多夢.用核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用，可促進睡眠..
⒍牛奶：牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果..
⒎水果：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果.，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用.
⒏糖水：因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水.果糖在體內可轉化成大量血清素，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態.

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郭經理

豆制品 睡前喝一杯牛奶

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朱經理

菊花茶，菊花茶具有凝神靜氣的作用，還可以去火，睡前喝點菊花茶能幫助我們睡眠，提高睡眠質量.
燕麥片，燕麥片具有豐富的營養，燕麥是很有價值的睡前佳品，晚上不想吃飯可以喝點燕麥片.
香蕉，香蕉可以改善我們的睡眠，具有"安眠"的作用，還可以改善我們的腸道，促進腸道乳化.
溫奶，溫奶可以幫助我們改善睡眠，是因為溫奶中有種色氨基酸，氨基酸具有鎮靜的作用，改善我們的睡眠.
蜂蜜，蜂蜜的營養豐富，每天晚上可以喝一杯蜂蜜，可以改善我們的膚色，延緩衰老，睡覺前得到放松.
杏仁，杏仁中也有種色氨酸，可以在睡覺前放松我們的肌肉，所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

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郭總

促進睡眠的食物： 我來給你介紹幾則成功提高"睡眠質量"的食療小點心： 1)牛奶：牛奶中含有使人體產生疲倦的物質－色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態.人失眠的時候，就是由于腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用. 2)面包與糖開水：進食面包與糖開水以后，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用. 3)小米粥：小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量.中國醫認為;小米有"健脾 和胃，催眠作用". 4)蘋果：因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果,香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞.水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡. 5)大棗：對神經衰弱,心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好. 6)蓮子：具有幫助睡眠的作用.蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次. 7)桂圓：專治心脾血虛引起的失眠.桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好. 8)百合：有清心,潤肺,寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次.

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劉

其實，睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡.譬如洗個熱水澡,閱讀書籍,聽些輕松的音樂等等.充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著.
食醋
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服.飲后靜心閉目，不久便會入睡.
可以改善睡眠的幾種食物
牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用.它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉.
水果
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果,香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠.
可以改善睡眠的幾種食物
大棗
大棗味甘，含糖類,蛋白質,維生素C,有機酸,黏液質,鈣,磷,鐵等，有補脾,安神的功效.每晚用大棗30~60g，加水適量煮食，有助于入眠.

可以改善睡眠的幾種食物
香蕉
大家都知道，香蕉又被稱作"快樂蕉"，它是我們生活中*為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，并補充均衡的營養.
除此之外，香蕉還是包著果皮的"安眠"，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠.
可以改善睡眠的幾種食物
6
紅酒
紅酒的催眠作用類似于牛奶，每天睡前喝上一小杯，不但可以讓你快速進入夢鄉，而且還能起到美容養顏的作用.

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王

1、富含松果體的食物之所以能改善睡眠；
2、茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。
3、如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
4、如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處于興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。
5、奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
6、牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的*、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
7、蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。

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夏曼

1、富含松果體的食物之所以能改善睡眠；
2、茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。
3、如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
4、如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處于興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。
5、奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
6、牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的*、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
7、蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。

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王

改善睡眠的食物：
1、牛奶中含有氨基酸，它可以抵制大腦興奮，晚上喝一杯牛奶，可以讓人很快進入夢鄉，睡眠質量也會提高；
2、睡覺前多吃水果，比如說蘋果、橘子、香蕉等，水果香有助于人的睡眠；
3、蓮子具有補心、養血、安神的作用，每晚用糖水煮蓮子喝有助于睡眠；
4、萵筍中含有一種乳白色漿液，有安神的作用，晚上把萵筍煮湯喝，特別是睡覺前喝，更有助于睡眠；
5、紅棗的助眠效果也是很好的，每天可以用20-60克的紅棗，放鍋里煮，然后飲用即可。

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瘋瘋癲癲的小可愛

改善睡眠的食物有很多，比如說睡覺前喝一杯牛奶，這樣有助于安神，改善人的睡眠；每天還可以多吃點核桃，核桃是一個特別補腦的食物，長時間堅持，可以付方健忘，有利于睡眠；紅棗也是有利于睡眠的，每天晚上吃兩粒紅棗或者是用紅棗泡茶即可；蓮子有養心安神的作用，晚上可以喝一點蓮子粥，這樣對睡眠很有幫助。

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潘經理

1.食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
　　
　　2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
　　
　　3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
　　
　　4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
　　
　　5.面包催眠：當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
　　
　　6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
　　
　　7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
　　
　　8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
　　
　　9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5??羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
　　
　　10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
　　
　　11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和后，于睡前30分鐘飲用。
　　
　　12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，*適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

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楊晶

牛奶。
芝麻
多吃水果蔬菜

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于詣

牛奶 紅酒 香蕉 蘋果 食醋

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陳經理

方法/步驟
食醋
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
可以改善睡眠的幾種食物
牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
水果
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
可以改善睡眠的幾種食物
大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

可以改善睡眠的幾種食物
香蕉
大家都知道，香蕉又被稱作“快樂蕉”，它是我們生活中*為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，并補充均衡的營養。
除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠*”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
可以改善睡眠的幾種食物
紅酒
紅酒的催眠作用類似于牛奶，每天睡前喝上一小杯，不但可以讓你快速進入夢鄉，而且還能起到美容養顏的作用。
可以改善睡眠的幾種食物

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余

一般來說，睡前喝杯牛奶對睡眠很好

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陳勇

　　1、食醋

　　有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

　　2、糖水

　　若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　3、牛奶

　　牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　4、水果

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　5、面包

　　當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　6、小米

　　小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　7、鮮藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

　　8、葵花子

　　葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

　　9、蓮子

　　蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

　　10、大棗

　　大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

　　11、萵筍

　　萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，*適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

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